Ansiedade

Você é ansioso? Se a resposta for sim... Me diz, o quanto isso atrapalha a sua vida? Pois é, a ansiedade descontrolada complica demais o nosso dia a dia. Eu sou, muito ansiosa e o pior, é que sou daquelas que descontam tudo na comida. Sabemos que a ansiedade é aquele “defeito” que sempre respondemos que temos, quando nos pedem para citar uma falha nossa. Parece que ser ansioso, não é um problema tão prejudicial assim e acabamos banalizando algo que pode ser muito sério. Muitos consideram isso como uma espécie de “qualidade”, mas não é.

Ansiedade é a mente indo mais rápido que a vida. (Reprodução internet)

Ansiedade até certo ponto, pode ser considerada normal e só é indicativo de uma doença oculta quando as emoções são exageradas, obsessivas e afetam a vida diariamente. A angústia excessiva, intensa, persistente, a apreensão, a inquietação e o medo inexplicável em situações rotineiras, são importantes sinais. Quando a frequência cardíaca está elevada, a respiração é acelerada, há uma sensação terrível de cansaço, falta de ar, náuseas, calafrios, tremores, tonturas e uma sudorese desagradável, muito provavelmente, trata-se de um quadro de ansiedade, classificado como grave.

Graças a Deus, a minha ansiedade não chega nesse nível, mas o assunto é muito sério e preocupante. Em tempos de Pandemia, as pessoas estão ficando com a saúde mental muito abalada e desenvolvendo quadros aterrorizantes de distúrbios psíquicos como: baixa autoestima, depressão, fobias diversas, sentimento de culpa, transtorno bipolar, transtorno obsessivo compulsivo (TOC), pânico, entre outros. Para atingir um importante ponto de equilíbrio no meio de todo esse caos que estamos vivendo, é necessário ficar atento aos sinais e cuidar do lado emocional e psicológico.

Os sintomas da ansiedade são parecidos com o medo e todo mundo já passou por essa sensação de que algo ruim pode acontecer. A intuição e o medo são extremamente importantes para adaptar a nossa sobrevivência ao ambiente em que vivemos e é isso que nos dá o gatilho certo para ficar e lutar por algo ou fugir de um problema maior. A ansiedade vira doença, exatamente quando qualquer tipo de reação muito intensa nos impede de nos proteger e lidar com uma situação adversa de forma eficiente, provocando sofrimento e perdas.

Se identificou? Calma! Não sinta vergonha por estar passando por isso. A ansiedade tem tratamento, pode ser controlada e o indivíduo consegue levar a vida normalmente. O principal tratamento é a psicoterapia e em alguns casos, pode ser necessário incluir medicamentos, devidamente receitados por um médico especialista. Você não nasceu ansioso, adquiriu isso no decorrer da vida, com ajuda de um terapeuta, será possível identificar e transformar alguns sistemas disfuncionais que envolvem comportamentos e pensamentos que sustentam os fenômenos ansiosos.

Você precisa se permitir e buscar qualidade de vida e saúde. Existem algumas estratégias que também podem ajudar no controle da ansiedade e te fazer viver em paz, são elas: preste atenção no momento presente e direcione seus pensamentos para sensações corporais agradáveis e específicas; tenha a respiração como uma grande aliada, ela é uma importante ferramenta para prevenir e controlar os sintomas; cuide bem do seu corpo com alimentação saudável e prática de atividade física; tenho um sono de qualidade; a meditação pode fazer milagres e não há contraindicação. Você não está sozinho!

@marciamacedostos

Autoestima

Manter a autoestima elevada em tempos de tantos modelos padronizados de beleza, é complicado. A beleza é relativa e está nos olhos de quem vê. Será? A autoestima compreende a avaliação subjetiva que o indivíduo faz de si mesmo, podendo ser profundamente positivo ou negativo em algum grau. Somos bombardeados o tempo todo, por tratamentos milagrosos, produtos e até intervenções cirúrgicas que nos prometem a perfeição. Toda essa pressão acaba nos deixando insatisfeitos com o nosso próprio corpo e buscando sempre atingir um nível maior de satisfação.

"Eu não sou o que aconteceu comigo, sou o que eu escolhi me tornar." (Reprodução internet)

Vivemos numa eterna busca para atingir uma boa medida de autoestima, autoconfiança e autoconhecimento, isso inevitavelmente, acaba interferindo rigorosamente na forma como vamos agir, pensar e nos comportar diariamente. O fato é que, a autoestima é uma característica essencial para a manutenção do bem-estar emocional. Ela é formada através das experiências pessoais, de comportamentos, crenças, da autoimagem e da imagem que as outras pessoas têm sobre nós. Segundo especialistas, a autoestima está diretamente relacionada ao desenvolvimento do ego.

A autoestima é estabelecida com base nas experiências do passado, na influência e nos comportamentos da atualidade, que sentencia como será o futuro. Trata-se do brio, um valor atribuído a si próprio, sendo uma avaliação física e mental, sem falar do quesito aceitação, que reverbera no equilíbrio emocional e nas nossas condutas diárias. De acordo com psicoterapia, a autoestima possui quatro pilares estabelecidos, são eles: a autoaceitação e a autoconfiança - que representam a dimensão intrapessoal, e a competência social e rede social - que representam a dimensão interpessoal.

Se você tem: competitividade em excesso; dificuldade para aceitar as próprias limitações; dificuldade para reconhecer as próprias conquistas e vitórias; falta de confiança em si mesmo; hábito de se comparar com outras pessoas; intolerância às críticas; medo da rejeição; necessidade de inferiorizar as pessoas; perfeccionismo; sensação de incapacidade; tendência a procrastinação e preguiça; timidez em excesso, preocupe-se, pois esses são sintomas claros de uma baixo autoestima. Ela pode prejudicar o desenvolvimento pessoal e profissional de qualquer indivíduo.

A baixa autoestima pode provocar transtornos como compulsão alimentar, anorexia, bulimia e obesidade, além disso, a pessoa que sofre desse mal pode desenvolver também, a dificuldade em dizer “não”. O desejo de agradar os outros sempre, de ser amado, de conseguir pertencer a um grupo específico e a dificuldade de dizer “não”, podem fomentar vários sentimentos negativos. Essa pessoa acaba sendo tomada pelo crescimento do sentimento de raiva e cada “sim” que ela fala para o outro, é um “não” que ela fala para si mesma.

Está passando por esse processo complicado? Então, o exercício para melhorar a autoestima é: admirar as próprias qualidades, focar no autoconhecimento, fortalecer o amor próprio, investir na saúde mental, emocional e física, não buscar pela perfeição, não se comparar aos outros e ser realista em relação às próprias expectativas. O indivíduo que possui a autoestima elevada, faz bem a sim mesmo e à todos em sua volta. A autoestima é um sentimento que nos faz acolher quem somos. Nós precisamos aceitar a nossa humanidade e isso inclui forças e falhas, inevitavelmente.

Sustentar a autoestima estável está diretamente relacionado com o senso de autopreservação e isso ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Lição para a vida: seja muito sincero com você mesmo, mas não se cobre tanto; confie em você; cuide-se; encare bem os próprios pontos fracos; enfrente bem a solidão e o desapego; não seja modesto nem arrogante; saiba dizer não; seja seguro de si; tenha facilidade para mudar e tome atitudes. E se você sente que a sua autoestima está baixa, não hesite em procurar ajuda. “Não deixe que o ruído da opinião alheia impeça que você escute a sua voz interior.” (Steve Jobs) 

@marciamacedostos

Rir é um ato de resistência

Em 04 de maio de 2021, perdemos o Paulo Gustavo (42 anos) para a Covid-19. Um artista completo, que deixou sua marca registrada, com absoluto louvor, no cenário humorístico nacional. Dono de um humor rasgado e riso solto, ele derrubou muitas barreiras relacionadas ao preconceito. O humorista vai fazer muita falta, principalmente nesses momentos tão sombrios que estamos vivendo. Infelizmente, são milhares de mortos por causa desse vírus maldito, mortes que poderiam ser evitadas e o Paulo Gustavo é mais um que foi embora, sem ter chegado a sua vez de tomar a tão sonhada vacina.

É muito triste essa nossa realidade, mas durante as homenagens e exibições das obras geniais que o Paulo Gustavo deixou, uma frase dita por ele, ficou ecoando na minha mente: “Rir é um ato de resistência”. De fato, o riso tem um incrível poder de cura, além de fortalecer o sistema imunológico, ativar a energia, reduzir as consequências do estresse e dores diversas. Quando compartilhamos bom humor e sorriso, promovemos a união entre as pessoas, isso agrega e possibilita a intimidade, facilitando o estado de felicidade. Trata-se de um simples gesto que pode realizar milagres.

"O sorriso é a beleza interior se exibindo." (Reprodução internet)

O ato de sorrir é um estímulo para que as outras pessoas sorriam de volta e assim passem o gesto adiante, causando um efeito positivo. Além de criar conexões, o sorriso pode ser sinônimo de acolhimento, afeição, agradecimento, demonstração de amor, paz e simpatia. Rir auxilia o indivíduo na manutenção do equilíbrio emocional e do relaxamento, reforça a autoestima e o auto astral, além de aumentar a longevidade, estimular a musculatura do rosto, manter a elasticidade da pele e rejuvenescer. Uma boa risada exercita o cérebro e faz bem ao coração.

Sorrir oferece grandes benefícios para a vida humana, sem sombra de dúvidas, mas, porque é “resistência”? Resistir é conservar-se firme, não sucumbir, não ceder. Em tempos de ódio, com tanta maldade e coisas ruins acontecendo, tá difícil manter o equilíbrio e a positividade, além disso, com a Pandemia, ainda temos que lidar com distanciamento social, que elimina o abraço, o afeto e a confraternização. A consequência disso, é que estamos tão paralisados com toda essa desesperança e tristeza, que estamos perdendo a capacidade de sorrir, mas, seguimos resistindo.

Criar oportunidades para rir é o que podemos fazer e isso é contagiante num grau impressionante. Nessa realidade dura e perversa, ainda temos que lidar com a onda de negacionismo, que tem tornado tudo ainda mais complicado, se é que é possível. As pessoas estão tão estressadas e sisudas, que discutem e brigam por qualquer motivo, quando deveriam se unir, mesmo que distantes e sorrir mais, para dar maior leveza para a convivência na sociedade. Com os sorrisos encobertos pelas máscaras, pode se dizer que estamos órfãos da alegria genuína, tão comum à nós, brasileiros.

"O sorriso é um amor que escapole da gente." (Arquivo pessoal)

A situação não está fácil para ninguém, mas precisamos resistir, identificar e valorizar o lado bom da vida, criar um gatilho próprio para sorrir e praticar o sorriso, nem que seja só com os olhos. Sim, é possível sorrir com o olhar, ele pode expressar e transmitir os sentimentos mais profundos que existem dentro de nós, os olhos são a janela da alma, de verdade. Isso é resistência, é se reinventar, se reconstruir para seguir em frente. Eu gosto do que me faça sorrir, e para mim, a comédia é a arte cênica mais importante que existe. Rir é o melhor remédio, é muito gostoso e prazeroso. Sorria para a vida!

@marciamacedostos

Ser mãe

Dias das Mães chegando e eu aqui refletindo sobre o simbolismo e significado que envolvem essa data. Sou mãe de um adolescente de 15 anos e crio meu filho, praticamente sozinha, com o apoio incondicional dos meus pais, desde sempre. Não concordo com o ato de romantizar a maternidade, acho que é a tarefa mais difícil que existe. Criar, cuidar, educar, ensinar, orientar um ser em formação, não é fácil e quando a outra peça, fundamental nesse processo, não cumpre o seu papel, nem a sua responsabilidade, tudo fica mais complicado.

Esse é o fruto do meu ventre. "Ser mãe é um sentimento que atravessa o corpo e marca a alma." (Arquivo pessoal)

Calma! Não sou uma mãe insensível, não tenho uma pedra no lugar do coração. Só não concordo com a imagem que fazem de nós, um ser sublime, que é resistente e suporta tudo por amor aos filhos. Não, não é assim. Pelo menos, eu não sinto dessa forma. A gente ama sim, incondicionalmente, mas é um sentimento carregado de culpa e responsabilidade, isso cansa, ficamos esgotadas e muitas vezes precisamos de colo e cuidado, não conseguimos ser fortes o tempo todo, geralmente, o peso das obrigações insiste em nos puxar para baixo. E haja coragem e determinação para se manter de pé.

Dia da Mães é todo dia, mas claro que é importante ter uma data especialmente dedicada à nós, apesar que, trata-se de um evento comercial, voltado à comercialização de produtos e obtenção de lucros. No Brasil, o Dia das Mães é a segunda data comemorativa mais importante para o comércio, só perde para o Natal. Segundo historiadores, a primeira comemoração dessa data em nosso país, ocorreu na cidade de Porto Alegre - RS, no dia 12 de maio de 1918, promovida pela Associação Cristã dos Moços do Rio Grande do Sul.

O Dia das Mães foi originado como uma homenagem à vida da ativista Ann Reeves Jarvis (1832), que faleceu em 09 de maio de 1905 e deixou a sua filha Anna Jarvis (1854 - 1948) muito abalada. Alguns anos depois, Anna decidiu criar uma data comemorativa para homenagear a sua mãe e com isso, foi organizado um memorial honrando a ativista, em maio de 1908. A data se tornou o primeiro Dia das Mães da história. Com a oficialização e popularização do evento, Anna se arrependeu por ter criado e criticou a forma como ele foi comercializado.

No Brasil, o Dia das Mães foi oficializado em 05 de maio de 1932, através do Decreto nº 21.366, do presidente Getúlio Vargas (1882 – 1954). Ele estabeleceu, por meio desse documento, que o segundo domingo do mês de maio seria um momento para comemorar os sentimentos e as virtudes do amor maternal e a conquista dessa data foi influenciada pelo movimento feminista brasileiro. Em 1932 também foi decretado o Sufrágio Universal Feminino, um movimento social, político e econômico de reforma, com o objetivo de estender o direito de voto às mulheres.

Voltando para a atualidade, me sinto feliz e realizada por ser mãe, tenho um único filho que vale por dez em todos os sentidos possíveis. Ele é um bom menino e acredito que tenho uma parcela considerável na formação da personalidade e do caráter dele. Gente! Nada foi e nem é simples na nossa convivência, mas acredito que seguimos nos ajustando, sendo cúmplices e parceiros na vida. Mesmo tendo vários momentos de aborrecimento na nossa relação de mãe e filho, e que aumentam com o passar do tempo, não consigo sequer imaginar, como seria a minha vida sem ele.

Quem cuida também precisa de cuidados e dentro de cada mãe, existe uma mulher que possui várias outras expectativas. A gente precisa normalizar o fato de que não somos perfeitas e não vamos acertar sempre. E mesmo assim, está tudo bem. Eu trabalho muito isso dentro de mim, procuro não me cobrar tanto, mesmo em meio a uma sociedade que só sabe julgar. Existem dualidades em ser mãe, é uma profunda e inexplicável alegria, que convive intensamente, com um esgotamento sem fim e assim vamos vivendo. Somos imperfeitas, porém maravilhosas. Feliz vida, mãe!

@marciamacedostos